Angst vor der freien Rede überwinden
- wie du deine Angst bei Referaten und frei Sprechen überwindestVorhergehender Artikel:
Referate souverän frei Sprechen lernenSo kannst du erreichen dass du angstfrei und souverän vor einer Gruppe oder Klasse sprechen kannst:
1.) Baue dir ein gutes Selbstbewußtsein auf (Vergleiche:
Selbstliebe und Selbstbewußtsein)
2.) Bereite dein Referat gut vor und erarbeite dir möglichst viel Hintergrundwissen (siehe
Tipps für souveräne Referate,
4.)
3.) Übe den Vortrag zu Hause mehrmals (siehe
Tipps für souveräne Referate, 5.)4.) Wandle Ängste in Ziele und gute Gefühle um
Hier findest du eine Anleitung zur Auflösung deiner Ängste vor dem freien Sprechen. Du kannst sie damit in Ziele und gute Gefühle verwandeln.Wenn du sehr systematisch vorgehst, verschwindet deine Nervosität beim Reden vor einer Gruppe damit vollständig.
Auflösung durch Redeangst durch Umwandlung von Angst-Sätzen- Sammle alle deine Ängste schriftlich!
- Finde für deine Ängste neue Sichtweisen!
- Lerne und verinnerliche die angstfreien Sichtweisen solange, bis sie zur Gewohnheit werden!
Sammle deine Ängste schriftlich!Sammle über mehrere Tage oder Wochen lang alle Gedanken in dir, die in dir in Bezug auf das freie Sprechen Angst auslösen. Halte dazu einen Schreibblock bereit mit 2 Spalten. In die linke Spalte notierst du alle deine Ängste.
Beispiele für typische Ängste vor dem Reden:
Was, wenn ich beim Referat plötzlich stecken bleibe?
Was, wenn mich Zuhörer auslachen?
Was, wenn der Prüfer (Lehrer) nicht zufrieden ist mit dem was ich sage?
Was, wenn die merken wie nervös ich bin?
Was, wenn ich zu schnell oder nicht rechtzeitig fertig werde?Finde für deine Ängste Zielsätze und Sätze mit schönen Gefühlen!Nun überlege dir zu deinen Ängsten zielgerichtete Sichtweisen, die sich gut anfühlen.
Frage dich zu jedem Angstsatz:
Was möchte ich erreichen?
Was kann ich machen das das so nicht passiert?
Wie kann ich trotzdem gut damit klar kommen wenn das so vorkommt?
Die Zielsätze schreibst du neben deine Angstsätze z. B.
Neben:
Was, wenn ich beim Referat plötzlich stecken bleibekönntest du z. B. schreiben:
Ich kann das Referat flüssig sprechen, denn ich übe es vorher gut. Wenn ich mal stecken bleibe, mache ich eine kurze Pause, werfe einen Blick in meine Notizen und finde schnell den Faden wieder.usw...
Mach dir die angstfreien Zielsätze zur neuen DenkgewohnheitVerlagere danach dein Denken auf die mutigen, positiven Sichtweisen, indem du sie öfter liest und wiederholst, bis sie zu deiner Gewohnheit geworden sind.Es dauert eine Gewisse Zeit, bis eine neue Einstellung in dein Gefühl übergeht.
Wenn du dabei lückenlos vorgehst, werden alle Ängste verschwinden.Du wirst davon auch in Zukunft bei allen Anlässen, bei denen du vor eine Gruppe sprichst profitieren. Deine Angst vor dem Reden vor Publikum gehört der Vergangenheit an.
Redaktion Lernen-Fühlen-Verstehen
