Liebeskummer Hilfe bei Trennungsschmerz

Liebeskummer, Hilfe bei Trennungsschmerz

Wenn die Liebe Kummer macht

- Erste Hilfe bei Liebeskummer
- Wie du Kummer in der Liebe leichter bewältigen kannst
- Wie du deine Mitte finden kannst bei heftigem Liebeskummer
- Wie du dich bald wieder glücklich und frei fühlen kannst

Ein Schauer läuft dir über den Rücken. Du wirst gestreichelt und geküsst. Du strömst über vor Liebe und Glück. Du ziehst alle Register fühlst dich stark wie nie. Blicke verbinden sich und saugen sich gegenseitig ein. Deine Gefühle schwingen und surren in dir. Hmmm, lass mich bei dir sein, halt mich, drück mich für immer....

Doch aufeinmal ist alles anders. Es ist so still, sooo dunkel geworden. Dein Bett ist kalt und leer. Du denkst:

"Wo bist du geblieben Traumpartner(in), was machst du? Denkst du überhaupt noch an mich? Bin ich jetzt abgeschrieben? Bedeute ich dir aufeinmal nichts mehr? Es war doch so schön alles, für dich nicht? Soll das wirklich schon alles gewesen sein? Ich glaubs nicht... Ahh, Hilfe! Bullshit, mir zieht es gerade Mark und Bein zusammen. Ich zerfalle in tausend Stücke. Ich halt das nicht aus, ahhhhhhhhh!"

Warst du schon mal bis über beide Ohren verliebt? Empfindest du gerade richtig Schock und Liebeskummer nach einer Trennung oder hast du schon mal sowas erlebt?

Fast alles, was wir unternehmen dient immer auch dem Streben nach Liebe, Berührung und Geborgenheit. Es ist gesund und natürlich, nach Liebe zu streben und sie zu geniessen. Umso schmerzhafter ist die Trauer und Enttäuschung, wenn die Geborgenheit einer Beziehung ungewollt und überraschend vorbei geht.

Diese ganz spezielle Art der Geborgenheit und Zärtlichkeit finden wir vorallem in einer intimen Liebesbeziehung. Was aber tun, wenn die Liebe plötzlich ganz viel Kummer macht und du dich kaum noch einkriegst vor Liebeschmerz?

Hier findest du gedankliche Hilfestellung, Liebeskummer möglichst rasch aufzufangen und dich bald wieder wohl zu fühlen.

Was passiert, wenn ein Partner sich abgewendet hat?

Da geht es fast allen Menschen gleich. Wir erleben eine Berg- und Talfahrt allerlei Gefühle. Es fühlt sich an, als hätte dir jemand den Boden unter den Füßen weggegezogen. Du bist mal traurig, verwirrt, ratlos, mutterseelenalleine, enttäuscht, wütend, verzweifelt, verärgert und dann auch zwischendurch wieder voller Hoffnung, Tatendrang, erleichtert, ruhig und irgendwie gereift. Körperlich leiden viele unter dem Entzug von Oxytozin (Kuchelhormon) wenn die gewohnten Streicheleinheiten plötzlich wegfallen.

Die Achterbahnfahrt der Gefühle hält bei Menschen unterschiedlich lange an. Wie lange der Liebeskummer dauert und wie gut du ihn verarbeiten kannst, hängt sehr davon ab, wie bewußt du gedanklich damit umgehst. Trennungsschmerz ist gewiß eine Lernerfahrung der härteren Art. Es ist eine besonders gewinnbringende Lernerfahrung.

Du kannst selbst beeinflussen, wie lange die Schmerzphase dauert und wie gut du deinen Liebeskummer verarbeitest. Wenn du konsequent dabei vorgehst, fühlst du dich schon nach wenigen Tagen bis einigen Wochen wieder richtig frei und gut. Weiter unten findest du Übungen den Befreiungsprozess zu beschleunigen.

Gibt es Hoffnung, die Liebe zu retten?

Diese Hoffnung ist nur dann berechtigt, wenn es dir gelingt, in einer Trauerphase die Liebesbeziehung möglichst schnell loszulassen.

Wendet sich ein Partner ab, ist das Selbstvertrauen bei den meisten Menschen erstmal ziemlich angeknaxt. Gelingt es dir, deine Selbstliebe wieder zu finden und dich auf deine Stärken zu konzentrieren, wird sich deine Attraktivität und Ausstrahlung stark verbessern. Dann kann es durchaus sein, dass dein (Ex-) Partner wieder Interesse an dir gewinnt. Besonders gut stehen deine Chancen dann, wenn du so glücklich bist, dass dir das sehr unwichtig geworden ist.

Was, wenn sich mein Partner etwas abgewendet hat aber noch nicht ganz weg von mir ist?

Solange sich dein Partner/deine Partnerin noch nicht ganz von dir abgewendet hat, hast du gute Chancen, die Beziehung zu retten und wieder glücklicher zu gestalten. Lass ihr/ihm Zeit und Abstand den sie/er braucht. Gehe in Deine Mitte und stell dich derweil innerlich auf mehr Liebesglück als bisher ein. Das lohnt sich auf jeden Fall, denn entweder flammt die Liebe zwischen Euch wieder auf oder deine Chancen auf zukünftig viel mehr Glück in der Liebe vergrößern sich erheblich!

Für diesen Zweck haben Annette Maria Böhm (Sprecherin) und Tobias Abend (Autor) die geführten Meditationen "Kraftquelle glückliche Partnerschaft" entwickelt. Mit Hilfe dieser beiden CDs werden die Hörer in tiefer Entspannung auf dauerhaft glückliche Liebesbeziehungen eingestellt. Sie lernen zu lieben ohne festzuhalten, sich von Eifersucht zu befreien, liebevoll auf den Partner zu zu gehen, loslassen und vieles mehr!

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Hörprobe CD 1

Hörprobe, CD 2

Beschreibung und Bestellmöglichkeit

Liebeskummer wird mit zunehmender Reife erträglicher

Jede Beziehung ist anders und so ist auch keine Trennung wie die andere. Auch bei späteren Trennungen wird es Liebeskummer geben. Dieser wird dir dann aber vertrauter sein. Du kannst lernen, immer besser damit umzugehen und schneller auf neues Glück umzuschalten. Am Ende dieses lebenslangen Lernprozesses kannst du jede Art von Liebe und Gefühl frei von Ängsten geniessen (Vgl. Artikelreihe: Wie wir unsere Gefühle verstehen und beeinflussen können).

Gleich rein in eine neue Beziehung, wenn die erste Liebe vorbei ist?

Das gibt es öfter. Manchen Menschen scheint es nichts auszumachen, schnell die Beziehung zu wechseln. Sie tauschen ihre Liebesbeziehungen aus wie Kleidungsstücke. Verarbeiten sie alles so schnell? Oder ist es Oberflächlichkeit?

Oft ist es so, dass die Ablösung des sich trennenden Partners in solchen Fällen schon lange vor der Trennung begonnen hat. Es kann auch sein, dass er sich emotional erst gar nicht besonders engangiert hatte während du voll "drin hingst".

Schließlich wäre es möglich, dass es sich um geübte Meister des Loslassens handelt. Wir können viel von solchen Leuten lernen und selbst diese Meisterschaft erlangen.

Warte noch mit einer neuen intimen Beziehung, bis du dich, auch wenn du alleine bist wieder pudelwohl und stabil in dir selbst fühlst. Der Tag kommt, an dem du richtig klar und reif bist und dann öffnest du dich für eine neue Liebe und genießt deine gewachsene innere Stärke.

Wie soll ich mit meinem Trennungschmerz umgehen?

Es gibt viele gute Mittel, um den Liebeskummer aufzuarbeiten. Bevor du aktiv daran gehst, deinen Kummer zu bewätigen, lass deine Tränen ruhig fließen, wenn dir danach ist, das erleichtert unheimlich. Irgendwann geht die erste Phase der ganz heftigen Trauer jedoch vorüber und du kannst beginnen, deine Erlebnisse aktiv aufzuarbeiten. Hier findest du Übungsvorschläge und Tipps, wie du bei Liebeskummer möglichst rasch zu einem stabilen guten Gefühl in dir zurückkommen kannst.

Bei allen Übungen geht es darum, dich aus den Klammern der Vergangenheit zu lösen und wieder richtig frei im Kopf zu werden. Jede einzelne der folgenden Übungen ist hilfreich und wirksam. Wenn du das ganze "Programm" einige Tage oder Wochen lang durcharbeitest wirst du schnell riesige Fortschritte machen beim Loslösen. Du wirst feststellen, dass die vergangene Beziehung trotz der Härte des Trennunsschmerzes ein Gewinn für dich war und dich reifer gemacht hat.

Erste Hilfe bei akutem Liebeskummer

Wirkungsvolle Strategien zur Lösung von Liebeskummer:

- Löse alle Anker die dich schmerzen!
- Verkünde deine Absicht los zu lassen!
- Schalte bewusst auf andere Gedanken um!
- Wenn du ganz bei dir bist und dich gefangen hast, rette was zu retten ist und baue rechtzeitig neue Liebe auf!
- Löse dich von allen Ängsten!
- Bewege dich viel und treibe täglich Sport!
- Sorge dafür, dass du was zum Lachen hast!
- Beschäftige dich mit allem, was dich gut fühlen lässt!
- Übe dich in Selbstliebe!
- Nimm deinen Expartner aus dem rosa Zimmer!
- Doppeltes Verzeihen gegen Liebeskummer
- Sei bewusst dankbar!
- Setze dir neue Ziele!
- Gedanken zur Lösung von Liebeskummer und Trennungsschmerz
- Stell dich ganz bewusst auf immer mehr Beziehungslück ein!

Löse alle Anker die dich schmerzen!

Das Wort Anker steht hier für alles, was dich an die vergangene Beziehung erinnert. Entferne was dich an den (Ex-)Partner erinnert aus deinem Blickfeld und aus deiner Wohnung. Fotos, Briefe, Telefonnummern, Notizen etc...

Verzichte auf E-Mail Kontakt und Anrufe, du bist jetzt nicht am Zug. Dein Ziel sollte es sein, wieder stabil und glücklich in dir selbst zu ruhen.

Verkünde deine Absicht los zu lassen!

Stell dich vor einen Spiegel und verkünde ernst und feierlich, dass du den (die) "Ex" jetzt loslässt. Mach diese Zeremonie solange, bis du das Gefühl hast, sie wirkt. "Ich bin bereit, dich loszulassen". "Ich lasse ... jetzt los"

Das gezielte Lösen solcher Anker kannst du dir unter fachmännischer Anleitung mit Hilfe der CD "Resolve Your Past", (Löse dich von Vergangenem) erleichtern, so dass es wie von selbst geschieht.

Schalte bewusst auf andere Gedanken um!

In der ersten Zeit des starken Liebeskummers ist es bei vielen Menschen so, dass sie pausenlos an den Liebhaber, der sich abgewendet hat denken müssen. Das ist zwar normal und verständlich, für den Loslösungsprozess jedoch ungünstig. Hier kannst du bewusst gegensteuern und dir die Lösung erleichtern.

Denk dir Tätigkeiten und Situationen aus, die deine Gedanken voll auf sich binden. Sei bewusst ganz viel in Gedanken bei diesen Situationen. Am Anfang gelingt es vielleicht nur Sekunden bis einige Minuten an etwas anderes als den Ex zu denken. Lobe dich für jeden noch so kleinen Augenblick, in dem dir das gelingt. Rasch wird es dann immer leichter und besser.

Wenn du mal soweit bist, dass du einen halben Tag nicht mehr an den ehemaligen Partner denken musst, ist es nicht mehr weit bis der gröbste Trennungsschmerz vorüber ist.

Bewege dich viel und treibe täglich Sport!

Treibe viel Sport gehe viel raus. Am besten jeden Tag joggen gehen. Das baut die Körperspannungen ab und du fühlst dich gut dabei. In Krisensituationen schüttet der Körper Hormone aus. Diese Hormone lassen sich am besten durch Bewegung abbauen. Es ist sogar doppelt gut wenn du dich bewegst, denn bei sportlicher Betätigung werden Glückshormone vom Körper produziert und von diesen kannst du in einer Trennungsphase reichlich viel gebrauchen.

Löse Dich von allen Ängsten!

Schmerzvolle Erfahrungen aus der Vergangenheit lassen uns oft angstvoll fühlen. Das ist ganz normal, sollte jedoch so schnell wie möglich bearbeitet werden, denn es ist wesentlich riskanter, angstvoll zu leben als zuversichtlich und glücklich. Angst lässt sich nur lösen, indem wir uns deren Ursachen bewusst stellen. Mentale Übungs- Programme zur Lösung von Angst sind bei dieser Arbeit eine wertvolle Hilfe: Wie man sich von allen Ängsten Schritt für Schritt befreien kann

Sorge dafür, dass du was zum Lachen hast!

Suche nach Gelegenheiten zum Lachen. Gehe unter lustige, fröhliche Leute. Schau dir was super lustiges im Fernsehen an etc...

Beschäftige dich mit allem was dich gut fühlen lässt!

Überlege dir so oft es geht was du tun kannst, dass es dir jetzt besser geht. Besorge dir Bücher, besuche Veranstaltungen die dich froh machen können etc... Du kannst auch anfangen dich darin zu üben Glücksgefühle selbst in dir zu erzeugen.

Übe dich in Selbstliebe!

Selbstliebe ist das Wundermittel und Gegengift schlechthin bei allen Situationen, in denen du dich ungeliebt oder zu wenig geliebt fühlst. Selbstliebe ist lernbar und kann durch tägliches Üben immer weiter ausgebaut werden. Tu was für deine Selbstliebe, das lohnt sich für jeden sehr! Man kann nicht genug davon haben. Je mehr Selbstliebe du entwickelst, desto mehr wirst du automatisch von Menschen umgeben sein, die dich mögen und lieben.

Selbstliebe mit Hilfe von geführten Meditationen vertiefen

Eine sehr wirksame und bequeme Art, Selbstliebe regelmäßig zu üben und zu vertiefen sind geführte Meditationen. Hierbei wirst du zunächst in eine tiefe Entspannung geführt und lernst dabei ganz von selbst, immer positiver und liebevoller über dich zu denken.

Wir haben für diesen Zweck ein eigenes Trainingsprogramm entwickelt, es heißt "Kraftquelle Selbstliebe" einfach zuhören und bei Dir ankommen. Die Meditation kann hier probegehört werden.

Das Gefühl der Selbstliebe wird dabei mit jeder Wiederholung verstärkt. Die CD hilft auch, Selbstliebe mit vielen alltäglichen Situationen zu verankern, in denen für dich mehr Selbstliebe wünschenswert wäre.

Nimm deinen Expartner aus dem rosa Zimmer!

Wie die Übung mit dem rosa Zimmer funktioniert, kannst du hier nachlesen:
Eine Übung zur Lösung von Liebeskummer bei unerwiderter Liebe

Doppeltes Verzeihen gegen Liebeskummer

Hier findest du die Anleitung für diese Übung:
Doppeltes Verzeihen zur Hilfe bei Liebeskummer

Sei bewusst dankbar!

Worüber kannst du in deinem Leben dankbar und glücklich sein? Mach dir eine lange Liste und gehe sie immer wieder durch.

Setze dir neue Ziele!

Überlege dir was du jetzt und in den nächsten Tagen und Wochen machen und erleben willst. Mach dir eine lange Liste mit neuen Vorhaben und Zielen. Denke dir leichte Teilschritte aus.Dann unternimm jeden Tag etwas von deiner Liste. Auch ganz kleine Schritte zählen. Alles ist gut, was dich näher zu deinen Lieblingszielen hinbringt. Sei stolz über jeden Fortschritt. Du wirst merken, wie es dir von Tag zu Tag besser geht dadurch. Du wirst dich zunehmend vom Kummer lösen und freier fühlen.

Lege dir neue Denkgewohnheiten zu!

Es ist in Trennungsphasen hilfreich zu lernen die eigenen Gedanken zu lenken. Je nach dem wie gut dir das gelingt wirst du mehr oder weniger lang im heftigen Trennungsschmerz stecken bleiben oder dich davon lösen. Wir haben einige Gedanken die bei der Loslösung helfen gesammelt. Wenn du mit ihnen arbeiten willst, schreibe dazu die Sätze die dir nützlich erscheinen auf Kateikarten, trage sie mit dir herum und lies sie immer mal wieder durch. Mach sie dir zu deinen neuen Denkgewohnheiten. Du wirst merken, sie wirken wie Balsam auf deine Wunden.

Gedanken die helfen das Leid bei Trennung zu lindern und dich von einem Partner zu lösen: Nützliche Gedanken zur Hilfe bei Trennung, Leid und Liebeskummer

Wir wünschen allen von Liebeskummer geschüttelten viel Mut und Erfolg beim Loslassen!

Redaktion Lernen-Fühlen-Verstehen
Tobias Abend
tobias2009@gmail.com

Hör-Tipps:

Mach dich frei vom Schmerz der Vergangenheit: Wie du dich aus Kummer unerwiderter Liebe befreien kannst!

Kraftquelle glückliche Partnerschaft, wie Du Dich auf dauerhaft glückliche Liebesbeziehungen einstellen kannst!

Rette deine Liebesbeziehung bevor sie keine mehr ist!

Die Angst alleine zu sein und wie du dich von allen Ängsten Schritt für Schritt befreien kannst!

Schlaf Dir den Kummer von der Seele: erholsam und tief Schlafen tut so gut!

Autogenes Training, bewusst abschalten, entspannen und die Gedanken zur Ruhe bringen !

Kraft- und Heilquelle Glücksgefühle: lerne deinen Kummer aktiv zu überwinden und teste wieviel Glück du schon wieder aushalten kannst!

Hilfe bei Migräne und Kopfschmerzen: Ein Tiefenentspannung die Migräneanfällen vorbeugen hilft